1 風呂前ボクササイズ・風呂後ストレッチ ダイエット | ふみコミュ!投稿広場 かわいいも勉強も頑張る女子中学生・女子高校生サイト
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風呂前ボクササイズ・風呂後ストレッチタイトルNO.28714
    ぴくみん 12/20(土) 14:44 IP:220.214.183.181 削除依頼
来年大学生で、式用の制服の採寸が2月に
あるんですが、ぷにぷにのあたしに合う
サイズがあるか心配っ!

ってことでダイエット始めて1ケ月経ったので
方法&結果を報告いたします⌒☆


・間食は晩ご飯まではOK
・外食は控える
・食事前に豆腐を食べる(適量)
・水分をたくさん取る

これだけ気をつければ3日坊主さんでも、
お菓子大好きさんでも痩せれます!!


方法は次に書きますb

−書き終わるまでレス禁止−

NO.1 ぴくみん 12/20(土) 15:06 IP:220.214.183.181 削除依頼
方法ですb

まず、風呂前のボクササイズです。
まず好きな曲を1曲決めてください。
早すぎ、遅すぎ、ラップありはNGです。
狭い部屋・場所は避けること。

ボクササイズの方法

1.脇をしめ、手をグーにしてほっぺたの
  前に持ってくる。

2.足を肩幅より狭めに開く。

3.上半身だけ左に90度ひねる。

4.その状態で左パンチをする。
  これがジャブです。

5.ジャブをしたらすぐに元の位置(ほっぺた)
  に引き戻す。
  (パンチの力は強くなくていいです。)

6.3の状態で右パンチをする。
  これもすぐに元の位置に戻します。
  これがストレートです。
  ゆっくりやってみると腰がひねれてる
  感じがしませんか?

7.次は足のステップです。パンチ毎に前と後ろに
  飛ぶのがいいのですが、家なので、後ろ足
  (ここでは左)を軸に右足だけをパンチ毎に
  前、後ろに出してください。

8.音楽に合わせてやってみましょう。
  1セットは8個間です。わからなかったら
  音楽に合わせて12345678と数えて
  みてください。
  
  12345678
  ジ引ジ引ジスし戻
  ャくャくャトゃる
  ブ ブ ブレが
       |む
       ト
  こんな感じです。
  しゃがむのは相手からパンチをかわす感じで
  しゃがみます。太ももを引き締めます。
  5と6は休みなしにジャブとストレートに
  入れ替わりですが、ジャブを引き忘れないこと。


  風呂前ボクササイズはこんな感じですb
  ちなみに自分は矢島美容室のニホンノミカタ
  に合わせてやってますb

次は風呂後とストレッチです。

−書き終わるまでレス禁止−

NO.2 ぴくみん 12/20(土) 15:08 IP:220.214.183.181 削除依頼
数字のところがずれてしまったので書き直します;

1.ジャブ
2.引く
3.ジャブ
4.引く
5.ジャブ
6.ストレート
7.しゃがむ
8.戻る

NO.3 ぴくみん 12/20(土) 15:20 IP:220.214.183.181 削除依頼
風呂後のストレッチの方法です。
何秒とか数えてないので参考にならないかもですが
2曲分くらいです。

1.前屈をします。
  前屈は足を伸ばして座って、つま先をつかむ
  感じで太ももの裏をのばします。

2.そのまま開脚します。
  前に身体を倒します。

3.そのまま左の足をつかみに行きます。
  右のわき腹が伸びます。
  同じ要領で右の足をつかみに行き、左わき腹を
  伸ばします。

4.両足を床につけてしゃがみます。
  右足はそのまま、左足を後ろに伸ばします。
  その時、手は右の太ももを持ってバランスを
  とります。
  同じ要領で片方の足もします。
  
  これは太ももの付け根〜太ももを伸ばしてます。

5.足を真っ直ぐして、上向きに寝転がります。
  足を真っ直ぐのまま、45度くらい浮かします。
  そこから両足をそろえて数字の1〜10まで
  空中に書きます。
  
  かなりしんどいですが腹筋のかわりです。


次は結果です。

−書き終わるまでレス禁止−

NO.4 ぴくみん 12/20(土) 15:27 IP:220.214.183.181 削除依頼
結果です。

153センチ56キロあったあたしがこれを
1ケ月続けたら52キロまで減りました。
太りすぎてたんで痩せるのが早かったのかも
しれませんが、断食じゃないし、マラソンのように
誰かに見られるということもないし、好きな音楽
を聞きながらなので続けやすいと思います。


いろんなダイエット器具やサプリ、縄跳び、
マラソンなどを試しましたが、続けられなかった
あたしにとって、続けられたこともですが、
1ケ月で−4キロはかなり嬉しかったです。

この板にはお世話になってるので、あたしも
みなさんの役に立てたらなと思います。


質問などあったら書き込んでくださいねb

NO.5 AA 12/20(土) 15:42 IP:122.2.202.243 削除依頼
6.3の状態で右パンチをする。
  これもすぐに元の位置に戻します。
  これがストレートです。
  ゆっくりやってみると腰がひねれてる
  感じがしませんか?

3の状態では左にひねりましたが
右にひねったほうがいいんでしょうか??

NO.6 ぴくみん 12/20(土) 15:56 IP:220.214.183.181 削除依頼
AAさん>>

パンチする方向は全て一緒なので
左で大丈夫ですよb

ジャブのときはただのパンチですが、ストレート
のときは、ジャブより後ろからパンチしに行くので
この場合だと右の腰がひねれてる感じがするはずですよ。

わかりにくい説明ですいません;

NO.7 にこ@ 01/10(土) 12:59 IP:59.135.38.172 削除依頼
これ良さそう

あげ

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