1 体重減らない(´;ω;`) ダイエット | ふみコミュ!投稿広場 かわいいも勉強も頑張る女子中学生・女子高校生サイト
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体重減らない(´;ω;`)タイトルNO.28727
    ゆっこ 12/21(日) 00:51 IP:61.124.178.220 削除依頼

最近史上最強にダイエットに集中しだして
頑張ってるのですが最初の3日間で2キロ落ちてからまったく体重が減りません(´;ω;`)

今は
*食事制限
朝ご飯 パン(300kcal以内)
昼ご飯 豆腐1パック
晩ご飯 温野菜

お菓子は完全に絶ってます。
一週間に一度だけ食事制限の緩める日つくってストレス溜まらないようにしてます。

*運動
チャリ通 (家から30分くらい。帰りはほぼ上り坂。内5分ははすごい急な坂)
お風呂で腰ひねり100回
ストレッチ10分
腹筋50回
重いペダル踏んで歩く動作する健康器具 2000歩
太もも痩せの筋トレ通常の2倍

をやってます
ちなみに初めて2週間ちょいです
体脂肪も2%くらいしか減っていません(´;ω;`)
ウエストは多少細くなりましたが、元々極度の下半身デブなのでウエストぶっちゃけどうでもよかったり←

かなりの便秘体質なのも原因だとは思うんですが(ちなみに一週間出てません;;)ここまで効果が表れないものなのかとちょっと絶望してたりしますorz
もともとチャリ通以外運動してないし、お菓子食べまくりだったので大分生活変えた方だとは思うのですが;;

何か↑のメニューに原因があるでしょうか
あと、何か加えた方がいいものってありますか?
便秘の改善策も教えてもらえると助かります;;
(牛乳、食物繊維、目覚めにお水を一杯飲む等はやっていますが効果なしです;;)


167センチ/57キロ/超絶下半身デブ

NO.1 3104 12/21(日) 01:04 IP:210.20.105.233 削除依頼
原因は食事制限ですね
・量が少ない
・栄養のこと考えてない
と思います
野菜摂って量を極端に減らせば痩せるわけじゃないですよ
運動をしっかりされてるようですが私がこの食事を1週間もすればぶっ倒れます
痩せてからもとの食事に戻せばリバウンド確実ですよ
ダイエットは2週間やそこらでするものじゃないですよ
一生なんです
まず1日の摂取kcalをだしたほうがいいです

NO.2 ゆっこ 12/21(日) 01:23 IP:61.124.178.220 削除依頼
こめんとありがとうございます*

食事ですか(´゜ω゜):;*.':;
特にどの栄養素が足りないですかね;;
パンで炭水化物、油分
豆腐でタンパク質
野菜でビタミン\(^O^)/!とか思ってましたが栄養素ってこれだけじゃないですもんね←
ダイエット始める前に相当悩んでて、今肉類食べると吐いてしまうので肉類以外で何かプラスするとしたら何がいいでしょうか(・ω・;)(;・ω・)

ダイエットはもちろんずっと続けるつもりです∩^ω^∩!
ただ2週間たっても全然変わらないのもどうなんだろうか(´・ω・`)と思って;;

摂取カロリー計算する癖つけようとおもいます!

NO.3 3104 12/21(日) 01:27 IP:210.20.105.233 削除依頼
最後の行は忘れて下さい;;

今の食事→元の食事にしたときになんらかの摂取障害がでてくると思います
文章力ないので参考にサイト載せときます
今の間違ったダイエットを見つめ直して下さい!

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detil/q1421445219

http://www.diet-pinky.com/basic/


NO.4 3104 12/21(日) 01:38 IP:210.20.105.233 削除依頼
あまり自分もダイエットに詳しくなのですがすごく参考になったんです、このサイト
主さん栄養バランス考えてるようですが、この食事は楽しめないと思います
やっぱ食事は楽しむのが一番ですよ!
あと昼食に豆腐だけだと摂れる栄養分は豆腐の分だけですよね
大豆は体にいいけれどそれで補えない栄養があります
+野菜炒めなど工夫したほうがいいです
炭水化物も足りてないです
お米食べてますか?
成長期の私たちは特に必要な栄養です
栄養バランスは意外と家庭科の教科書が役に立ちますよ!
ごめんなさい文章めちゃくちゃで;;


NO.5 3104 12/21(日) 01:48 IP:210.20.105.233 削除依頼
あとダイエットは洋食より和食を心掛けたほうがいいですよ
低カロリーなのに栄養満点
まさにダイエットに相応しい食事です
肉で摂れないタンパク質は魚で摂りましょ^^

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1421445219

↑見れなかったのはこっちです


NO.6 なな 12/21(日) 08:12 IP:210.153.84.132 削除依頼
便秘の原因は、食べなさすぎだからじゃないかと思う。
ある程度溜まらないと出ないし。

NO.7 ゆっこ 12/22(月) 00:20 IP:61.124.178.220 削除依頼
3104さん>
詳しくありがとうございます(´;ω;`)!
サイト見てみました!
あたしは多分基礎代謝が省エネモードになってるっていうやつなのかもしれないですね(・ω・;)(;・ω・)
今の食事でも十分お腹いっぱいだし、いいかーとか思ってたらそんな簡単なものじゃないんですね( ;^ω^)あわわ
ダイエット始めてから「こんなの食べたら太る!」って意識がすごく強くて、ちょっとカロリー高いものとか量を多めにとると気持ち悪くなったり、吐いたりしてしまいます。
これじゃ本当に体壊しかねないのでそういう意識も変えるようにしなくちゃですね;;
せめてお昼ご飯はもっと食べるように変えたいと思います^^;
お米も最近は週2回食べるかどうかって感じです(・ω・;)
食べるとしても茶碗半分の半分くらいとかですねorz
健康のためにもご飯すこし食べるように心がけたいと思います!

本当に参考になりました(´;ω;`)!
ありがとうございます!!

ななさん>
やっぱり食事のせいですかね;;
でもちゃんと食べてた頃から酷い便秘体質ではあったんです(・ω・;)
今も夜ご飯とかは量的にはけっこう食べてると思うんですが;;
でも食生活、ちゃんと見直そうとおもいます!
ありがとうございます**

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