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 ◆バレー部(練習メニュー)タイトルNO.25924
    かるぴす∀ 10/30(木) 16:54 IP:219.101.73.132 削除依頼
私はバレー部の中1です。

同じバレー部の人、練習メニュー教えてください。
---
ちなみに私のところは、(平日だと)

1.サーブ

2.2人組みのパス
⇒キャッチボール(片手で投げる)
⇒キャッチボール(両手で投げる)
⇒オーバーハンドパス
⇒アンダーハンドパス

3.3人組のパス
⇒八の字
⇒バックトス
⇒バックアンダー
⇒対人

〜休憩〜(2、3分)

4.スパイク

5.チャンスボール

6.筋肉トレーニング
⇒腕立て伏せ(15回)
⇒腹筋(15回)
⇒背筋(15回)
⇒スクワット(30回)
※これを2セットします。

7.体操
----
こんな感じです。
みなさんのも教えて下さいね。

(次に休日部活のときのメニューも書きます。)

NO.1 かるぴす∀ 10/30(木) 16:59 IP:219.101.73.132 削除依頼
続いて休日の部活メニューです。

1.サーブ

2.2人組みのパス
⇒キャッチボール(片手で投げる)
⇒キャッチボール(両手で投げる)
⇒オーバーハンドパス
⇒アンダーハンドパス

3.3人組のパス
⇒八の字
⇒バックトス
⇒バックアンダー
⇒対人

(※たまに3人組のパスではなく、
1年生は1年生、2年生は2年生同士での対人になるときがあります。)

4.1列
⇒1列になって先生がなげたボールをカットしたりします。

5.2列
⇒2列になって先生が投げたボールを一人がカットし
もう1人が先生に返します。

6.3人レシーブ

7.スパイク

8.チャンスボール

9.サーブカット

10..筋肉トレーニング
⇒腕立て伏せ(15回)
⇒腹筋(15回)
⇒背筋(15回)
⇒スクワット(30回)
※これを2セットします。

11.体操

NO.2 すずの 10/30(木) 22:35 IP:218.182.224.10 削除依頼
あたしの所は今月から1時間程度しか
練習できないんですよね;;
だから全然出来ませんが。

1 ランニング
  (みんな一声ずつだして走った後、スキップなどを
   計5週します)
2 ストレッチ
3 肩甲骨のストレッチ7種類
4 骨盤のストレッチ2種類
5 トレーニング20種類
6 腹筋20回、背筋15回、指立て20回2セット

  5分休憩

7 キャッチボール
  (片手で右、左。両手。飛んで。下から上へ。
   後ろ向いて。床打ち10本ずつ)
8 オーバー50本
9 対人

  5分休憩

10 サーブ
11 スパイク
12 チャンスボールから攻撃

これが平日です。


NO.3 ちぃ 10/30(木) 22:53 IP:120.75.177.164 削除依頼
平日
体育館練習は2日
体育館使えないときは自分のペースで10分走、
縄跳び、筋トレ、カーフレイズ、シャトルランなど

体育館の時は
ランニング、ストレッチ、右手キャッチボール、左手キャッチボール、
両手キャッチボール、右手バウンド、左手バウンド、両手バウンド、
ジャンプ両手バウンド、3mオーバー、6mオーバー、
3mアンダー、6mアンダー、対人3分交替、サーブ練習、サーブノーミスで30本連続(全員入るまで、入った人はそのまま入れ続ける)、
サーブカットかチャンスカットからの切り替えしかブロック練か、
スパイク、ゲーム

が普通の流れです(^ω^)

NO.4 *+杏+* 11/01(土) 01:16 IP:219.44.182.98 削除依頼
*平日(体育館)
・ランニング&ストレッチ
・基本パス
 オーバー/直上&直上バック10×3・100回
 アンダー/1人直上15×3・直上&直上バック10×3
                    100回
・レシーブ/センター&ライト&レフト×10
・サーブレシーブ×20
・アタック/キャッチ&フェイント×5・スパイク×10
・サーブ/時間の許す限り

*休日(体育館)
・ランニング&ストレッチ
・筋トレ/腹筋&背筋25×4・腕立て10×4
・ゴム跳び/膝…まっすぐ&左右&行って行って戻る×2
      腿…まっすぐ&左右×2
・基本パス
 オーバー/直上&直上バック10×3・100回
 アンダー/1人直上15×3・直上&直上バック10×3
                    100回
・レシーブ/センター&ライト&レフト×10
・サーブレシーブ×20
・アタック/キャッチ&フェイント×5・スパイク×10
・サーブ/アタックラインから白帯狙って全力で10×3
     ↑終わった人から普通に(部活終了まで)

                終わりです!

NO.5 ゆっこ 11/05(水) 21:00 IP:219.122.233.19 削除依頼
平日は1時間半くらいです

・ランニング体育館3周
・ストレッチ・柔軟

・アップ
もも上げ走 ←のクロス もも上げジャンプ クロス バック ドジング スパイクフォーム10周 サイドステップ ブロックジャンプ

・パス
キャッチボール 右左10本づつ
強打20本
オーバー アンダー50づつ
ミートレシーブ アンダー10×2
        オーバー10×1
対人5分

・サーブカット20分
・スパイク10分
・トスとスパイク合わせ 15分

あとは
サーブカットからとかチャンスボールからコンビしてます

休憩はなしです

NO.6 咲羅 11/12(水) 21:37 IP:220.25.248.119 削除依頼
中1のセンターです。

平日
あされん
1 コートのまわりを3しゅう走る(掛け声をかけながら)
2 準備運動
3 2人組、または3人組で基本パス
サーブカットの場合
4 サーブカットをして(15分)サーブ
流れレシーブ+レシーブの場合
4 流れレシーブをして、レシーブをしてサーブ

休日
1 コートのまわりを3しゅう走る(掛け声をかけながら)
2 筋トレ
・腕立て伏せ 20回
・状態おこし 20回
・背筋    20回
・スクワット 20回
↑のを3セット
3 アップ
・ももあげ
・ジャンプをしながらつま先をタッチする
・ケンケン(コートの半分まできたら足を交代する)
・前に足を出しながらジャンプしてつま先をタッチ
・大ジャンプ
・ダッシュ
・ダッシュを後ろ走りで
・1人は丸くなってもう1人はその人の体の上をジャンプする 往復10回
・2人組で1人がネット際に横を向いて手をだしてもう1人はその人からアタックラインまで反復横とびをしてアタックラインをタッチしてまた反復横とびで戻る 10回 
・↑のを反対向きで
・↑のを前後で
4パス
・右、左、両手の順番でボールをなげる。
・短いオーバー 100回
・短いアンダー 100回
・長いオーバー 100回
・長いアンダー 100回
・バスケットボールで1回もってオーバーで返す 往復50回
・バレーボールで1回上にあげて相手に返す 往復50回
・アンダーであげてオーバーで返す 往復50回
・カバーのときにやるやつを10回する
5対人
6サーブカット
7流れレシーブ
8レシーブ
9スパイク
10サーブ
11フォーメンション

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